کیٹل بیل بینچ پریس
ورزش کے بارے میں
"کیٹل بیل بینچ پریس" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
پچھلے ڈیلٹا اور اوپری کمر کے لیے ورزش کریں ، سپورٹ کے ساتھ انجام دیں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھی پیٹھ کے ساتھ آگے جھکیں ، اپنا آزاد ہاتھ بینچ پر رکھیں ۔
2. اپنے کام کرنے والے ہاتھ میں کیٹل بیل لیں ، اسے اپنے سینے تک کھینچیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کیٹل بیل کو آگے نچوڑیں ، گویا اسے آپ سے دور کر رہے ہو ۔ 4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں ۔ 2. کیٹل بیل کا استعمال نہ کریں جو بہت بھاری ہو ۔ 3. کندھے کے جوڑ میں نقل و حرکت کو الگ تھلگ کرنا چاہئے ۔
