مکڑی وزن کے ساتھ موڑنے
ورزش کے بارے میں
"مکڑی وزن کے ساتھ موڑنے" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
مائل بینچ پر اپنے سینے کے ساتھ لیٹتے ہوئے ایک الگ تھلگ بائسپس ورزش کی گئی ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے سینے کے ساتھ مائل بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے نیچے والے بازوؤں میں وزن کے ساتھ ۔ \
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، اپنے کندھوں پر وزن اٹھائیں ۔ \
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنے سینے کو بینچ سے نہ اٹھائیں ۔ 2. اپنی پیٹھ سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 3. منفی مرحلے میں تحریک کو کنٹرول کریں.
