بیٹھے ہوئے باربل کے ساتھ بازو کی توسیع

بازو باربلفلیٹ بینچ

About this exercise

"بیٹھے ہوئے باربل کے ساتھ بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

Description

تینوں ٹرائیسپس سروں ، خاص طور پر ان کے لمبے حصوں کو کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔

Instructions

1. عمودی یا قدرے مائل بیکریسٹ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔
2. اوور ہیڈ گرفت کے ساتھ ای زیڈ بار یا سیدھی باربل پکڑیں ۔ اسے اپنے بازوؤں کو پھیلا کر اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے کندھوں کو خاموش رکھتے ہوئے ، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے سر کے پیچھے باربل کو نیچے کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو طاقتور طریقے سے موڑیں ، باربل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔