بیٹھے ہوئے باربل کے ساتھ بازو کی توسیع
ورزش کے بارے میں
"بیٹھے ہوئے باربل کے ساتھ بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.
تفصیل
تینوں ٹرائیسپس سروں ، خاص طور پر ان کے لمبے حصوں کو کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. عمودی یا قدرے مائل بیکریسٹ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔
2. اوور ہیڈ گرفت کے ساتھ ای زیڈ بار یا سیدھی باربل پکڑیں ۔ اسے اپنے بازوؤں کو پھیلا کر اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے کندھوں کو خاموش رکھتے ہوئے ، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے سر کے پیچھے باربل کو نیچے کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو طاقتور طریقے سے موڑیں ، باربل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی کہنیوں کو الگ نہ پھیلائیں ، انہیں ہر ممکن حد تک اپنے سر کے قریب رکھیں ۔ 2. بہت زیادہ وزن استعمال نہ کریں ، جس کے نتیجے میں تکنیک کی خلاف ورزی ہوتی ہے ۔ 3. اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں ، اسے بینچ کے پچھلے حصے کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔
