بازوؤں پر پش اپس
About this exercise
"بازوؤں پر پش اپس" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے, ٹرائیسیپس, ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
کور ، کندھوں ، سینے اور ٹرائیسپس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک ورزش ۔ یہ بازوؤں پر زور دینے اور ہتھیلیوں پر زور دینے کے درمیان منتقلی کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے ، جبکہ جسم کی سیدھی لکیر کو برقرار رکھتے ہوئے ۔ طاقت ، جسم کے استحکام کو فروغ دیتا ہے اور تحریک کنٹرول کو بہتر بناتا ہے.
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے نیچے اونچی پوزیشن پر کھڑے ہوں اور اپنی ٹانگیں سیدھی ہوں ۔ اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ اپنے پیروں کو اپنے شرونی کی چوڑائی کے قریب رکھیں ۔ کامیابی: اپنا وزن ایک بازو پر رکھیں اور اسے موڑیں ، اپنے بازو پر نیچے کریں ۔ پھر اپنے آپ کو دوسرے ہاتھ کے بازو پر نیچے رکھیں ۔ اس کے بعد ، ایک وقت میں اپنے بازو سیدھے کریں اور اونچی بار پر واپس جائیں ۔ اس ہاتھ کو متبادل بنائیں جس سے آپ تحریک شروع کرتے ہیں ۔ ورزش کے دوران اپنے شرونی کو ہر ممکن حد تک برقرار رکھیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
