اسکاٹ بینچ پر ڈمبل کے ساتھ ایک بازو موڑنا

بازو ڈمبلپریچر بینچ

About this exercise

"اسکاٹ بینچ پر ڈمبل کے ساتھ ایک بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, پریچر بینچ.

Description

ایک الگ تھلگ بائسپس ورزش جو آپ کو اپنے بازوؤں کو انفرادی طور پر کام کرنے اور ممکنہ عدم توازن کو درست کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔

Instructions

1. سکاٹ بینچ پر بیٹھو ، تکیا پر ایک ہاتھ کے triceps آرام کرو.
2. اس ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں ، کھجور کا سامنا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑیں ، ڈمبل کو اپنی ٹھوڑی پر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کریں ، اپنے بازو کو کھینچنے کے لیے مکمل طور پر سیدھا کریں ۔