اسکاٹ بینچ پر ڈمبل کے ساتھ ایک بازو موڑنا
ورزش کے بارے میں
"اسکاٹ بینچ پر ڈمبل کے ساتھ ایک بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, پریچر بینچ.
تفصیل
ایک الگ تھلگ بائسپس ورزش جو آپ کو اپنے بازوؤں کو انفرادی طور پر کام کرنے اور ممکنہ عدم توازن کو درست کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سکاٹ بینچ پر بیٹھو ، تکیا پر ایک ہاتھ کے triceps آرام کرو.
2. اس ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں ، کھجور کا سامنا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑیں ، ڈمبل کو اپنی ٹھوڑی پر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کریں ، اپنے بازو کو کھینچنے کے لیے مکمل طور پر سیدھا کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. کہنی کی پوزیشن کو کنٹرول کریں ، یہ اسٹیشنری ہونا چاہئے ۔ 2. بینچ یا اپنے جسم کو دھکا دے کر اپنے آزاد ہاتھ سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 3. اگر مقصد تنہائی ہے تو لفٹنگ کے دوران برش کو سپنیٹ نہ کریں (گھمائیں نہیں) ۔
