Dumbbells ریورس گرفت کے ساتھ توجہ مرکوز بازو موڑ

ورزش کے بارے میں

"Dumbbells ریورس گرفت کے ساتھ توجہ مرکوز بازو موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

کندھے کے پٹھوں (brachioradialis) اور بازو کو اس پوزیشن میں الگ تھلگ کرنا جس میں دھوکہ دہی کو خارج نہیں کیا جاتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنی ٹانگوں کو چوڑا رکھ کر بینچ پر بیٹھیں ۔ جھکیں اور اپنی کہنی کو اپنی ران کے اندر آرام کریں ۔
2. ریورس گرفت (پام اپ) کے ساتھ ڈمبل لیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑیں ، ڈمبل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔ 4. آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

کلائی کا حصہ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازوؤں کا متبادل موڑنا

ایک تنگ گرفت کے ساتھ بینچ پریس

ایک باربل لیٹے ہوئے بازو کی توسیع

کار میں ٹرائیسپس بار

ہینڈ اسٹینڈ

اسکاٹ بینچ پر ڈمبل کے ساتھ ایک بازو موڑنا