Dumbbells ریورس گرفت کے ساتھ توجہ مرکوز بازو موڑ

بازو ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"Dumbbells ریورس گرفت کے ساتھ توجہ مرکوز بازو موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

کندھے کے پٹھوں (brachioradialis) اور بازو کا الگ تھلگ مطالعہ ایک ایسی پوزیشن میں جس میں دھوکہ دہی کو خارج نہیں کیا جاتا ہے ۔

Instructions

1. اپنی ٹانگوں کو چوڑا رکھ کر بینچ پر بیٹھیں ۔ جھکیں اور اپنی کہنی کو اپنی ران کے اندر آرام کریں ۔
2. ریورس گرفت (پام اپ) کے ساتھ ڈمبل لیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑیں ، ڈمبل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔
4. آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔