ڈمبلز لیٹے ہوئے بازو کی توسیع
About this exercise
"ڈمبلز لیٹے ہوئے بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.
Description
فرانسیسی باربل پریس کا ایک متبادل ، جو آپ کو اپنے ٹرائیسپس کو بہتر طریقے سے کھینچنے اور ہر بازو کو الگ سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
Instructions
1. افقی بینچ پر لیٹ جائیں ، ڈمبلز پکڑیں اور انہیں اپنے سینے پر نچوڑیں ۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کی طرف موڑ دیں (غیر جانبدار گرفت) ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے کندھوں کو خاموش رکھتے ہوئے ، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور ڈمبلز کو اپنے مندروں میں نیچے کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں ، ڈمبلز کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔
Muscles worked
Primary
