ڈمبلز لیٹے ہوئے بازو کی توسیع

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز لیٹے ہوئے بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

فرانسیسی باربل پریس کا ایک متبادل ، جو آپ کو اپنے ٹرائیسپس کو بہتر طریقے سے کھینچنے اور ہر بازو کو الگ سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. افقی بینچ پر لیٹ جائیں ، ڈمبلز پکڑیں اور انہیں اپنے سینے پر نچوڑیں ۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کی طرف موڑ دیں (غیر جانبدار گرفت) ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے کندھوں کو خاموش رکھتے ہوئے ، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور ڈمبلز کو اپنے مندروں میں نیچے کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں ، ڈمبلز کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹرائیسیپس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

مکمل تختی پش اپس

بازوؤں پر پش اپس

مائل بینچ پر کھڑے ہو کر کیٹل بیل سے بازو موڑنا

ہاتھ کی گردش کے ساتھ بازوؤں کا موڑ

کھڑے ہوتے ہوئے کیٹل بیل سے بازو موڑنا

ٹرائیسپس بار