مکمل تختی پش اپس
About this exercise
"مکمل تختی پش اپس" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے, درمیانی, ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ایک مشق جو کلاسک تختی اور پش اپس کو یکجا کرتی ہے ، جو بازوؤں کی پوزیشن سے سیدھے بازوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کی جاتی ہے ۔ یہ چھاتی کے پٹھوں ، کندھوں ، ٹرائیسپس اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، برداشت ، جسمانی استحکام اور جسمانی کنٹرول کو فروغ دیتا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنے کندھوں سے قدرے وسیع فرش پر اپنے بازوؤں کے ساتھ نقطہ خالی رینج پر کھڑے ہوں ۔ ہتھیلیوں کو تقریبا کندھوں کے نیچے رکھا جاتا ہے ۔ جسم سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر بناتا ہے ۔ ٹانگیں سیدھی ، پاؤں ایک ساتھ یا قدرے چوڑی ہوتی ہیں ۔ اپنے ایبس ، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اپنے سینے کو نیچے رکھیں ۔ اپنی کہنیوں کو پیچھے کی طرف اور تھوڑا سا اطراف کی طرف ، جسم کے تقریبا 30-45° زاویہ پر رکھیں ۔ اپنے جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے اپنے آپ کو آرام دہ گہرائی تک نیچے رکھیں ۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ہتھیلیوں سے فرش سے دھکیلیں ۔ اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر سیدھا کریں ، لیکن اپنی کہنیوں کو "سنیپ" نہ کریں ۔ تحریک کو دہرائیں۔
Muscles worked
Primary
Secondary
