گھٹنے ٹیکتے ہوئے سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع
About this exercise
"گھٹنے ٹیکتے ہوئے سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
Description
سر کی وجہ سے توسیع کا ایک تغیر ، جو ٹانگوں کی مدد اور جسم کی دھوکہ دہی کو چھوڑ کر ٹرائیسپس کو مزید الگ کرتا ہے ۔
Instructions
1. اپنی پیٹھ کے ساتھ اوپری بلاک تک گھٹنے ٹیکیں (آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے چٹائی ڈال سکتے ہیں) ۔
2. رسی کے ہینڈل کو جوڑیں ، اسے پکڑیں اور ابتدائی پوزیشن لیں: جسم عمودی ہے ، بازو جھکے ہوئے ہیں ، ہینڈل سر کے پیچھے ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے سیدھا کریں ، اپنے ٹرائیسپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے سر کے پیچھے ہینڈل لوٹائیں ۔
Muscles worked
Primary
