گھٹنے ٹیکتے ہوئے سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع
ورزش کے بارے میں
"گھٹنے ٹیکتے ہوئے سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
سر کی وجہ سے توسیع کا ایک تغیر ، جو ٹانگوں کی مدد اور جسم کی دھوکہ دہی کو چھوڑ کر ٹرائیسپس کو مزید الگ کرتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ کے ساتھ اوپری بلاک تک گھٹنے ٹیکیں (آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے چٹائی ڈال سکتے ہیں) ۔ 2. رسی کے ہینڈل کو جوڑیں ، اسے پکڑیں اور ابتدائی پوزیشن لیں: جسم عمودی ہے ، بازو جھکے ہوئے ہیں ، ہینڈل سر کے پیچھے ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے سیدھا کریں ، اپنے ٹرائیسپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے سر کے پیچھے ہینڈل لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں ، اپنے ایبس کو تناؤ میں رکھیں ۔ 2. جھٹکے اور جھولنے کی اجازت نہ دیں ۔ 3. کہنیوں کی پوزیشن پر نظر رکھیں - انہیں اطراف کی طرف نہیں بلکہ اوپر اور تھوڑا آگے کی طرف اشارہ کرنا چاہیے ۔
