ڈمبلز کے ساتھ مرتکز بازو کا موڑ
ورزش کے بارے میں
"ڈمبلز کے ساتھ مرتکز بازو کا موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
"چوٹی" بائسپس سنکچن اور اس کی شکل میں بہتری کے لئے ایک الگ تھلگ ورزش ۔ یہ آپ کو ایک ہاتھ کے کام پر زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی ٹانگوں کو چوڑا رکھ کر بینچ پر بیٹھیں ۔ 2. آگے جھکاؤ ، کام کرنے والے ہاتھ کی کہنی کو گھٹنے کے قریب ران کی اندرونی سطح پر آرام کرو ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازو کو طاقتور طریقے سے موڑیں ، ڈمبل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔
4. سب سے اوپر ، 1-2 سیکنڈ تک پکڑیں ، اپنے بائسپس کو زیادہ سے زیادہ موڑیں ۔ 5. آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. جسم کے ساتھ اپنی مدد نہ کریں ، کہنی اسٹیشنری ہونی چاہئے ۔ 2. ڈمبل کو نیچے والے مقام پر نہ پھینکیں ۔ 3. بہت زیادہ وزن استعمال نہ کریں ، یہ ایک معیاری ورزش ہے ۔
