ڈمبلز کے ساتھ مرتکز بازو کا موڑ
About this exercise
"ڈمبلز کے ساتھ مرتکز بازو کا موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.
Description
بائسپس کے سنکچن کو "چوٹی" کرنے اور اس کی شکل کو بہتر بنانے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔ یہ آپ کو ایک ہاتھ کے کام پر زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
Instructions
1. اپنی ٹانگوں کو چوڑا رکھ کر بینچ پر بیٹھیں ۔
2. آگے جھکیں اور اپنی کہنی کو اپنے گھٹنے کے قریب اپنی ران کے اندر آرام کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازو کو طاقتور طریقے سے موڑیں ، ڈمبل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔
4. سب سے اوپر ، 1-2 سیکنڈ تک پکڑیں ، اپنے بائسپس کو زیادہ سے زیادہ موڑیں ۔
5. آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
