لیٹتے وقت بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"لیٹتے وقت بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: باربل, انکلائن بینچ.

تفصیل

بینچ پریس کی ایک تبدیلی ایک مثبت جھگڑا (ٹانگوں کے اوپر سر) کے ساتھ ایک بینچ پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. زور چھاتی کے پٹھوں کے اوپری (ہنسلی) بنڈلوں کی طرف جاتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. بینچ کو 30-45 ڈگری کے زاویے پر سیٹ کریں ۔ 2. لیٹ جاؤ ، اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ لائیں ، اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں ۔ 3. باربل کو ہٹا دیں اور اسے کالربونز کی سطح پر نیچے کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنی ٹھوڑی کی رفتار کے ساتھ اوپر کی طرف دبائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

اوپری

ثانوی

سامنے

درمیانی

نچلا

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سمتھ میں ہیکساگونل بینچ پریس

مکڑی پش اپس

سینے پر سلاخیں

کراس اوور

کیٹل بیل بینچ پریس

مائل بینچ پریس