لیٹتے وقت بینچ پریس

سینہ باربلانکلائن بینچ

About this exercise

"لیٹتے وقت بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: باربل, انکلائن بینچ.

Description

بینچ پریس کی ایک تبدیلی ایک مثبت جھگڑا (ٹانگوں کے اوپر سر) کے ساتھ ایک بینچ پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. زور چھاتی کے پٹھوں کے اوپری (ہنسلی) بنڈلوں کی طرف جاتا ہے ۔

Instructions

1. بینچ کو 30-45 ڈگری کے زاویے پر سیٹ کریں ۔
2. لیٹ جاؤ ، اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ لائیں ، اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں ۔
3. باربل کو ہٹا دیں اور اسے کالربونز کی سطح پر نیچے کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنی ٹھوڑی کی رفتار کے ساتھ اوپر کی طرف دبائیں ۔