عروج پر پاؤں کے ساتھ پش اپس
ورزش کے بارے میں
"عروج پر پاؤں کے ساتھ پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: جسم کا وزن, فلیٹ بینچ.
تفصیل
ٹانگوں کی پوزیشن میں تبدیلی کے ساتھ پش اپس کی ایک قسم ۔ اعلی ٹانگ کی حمایت کے ساتھ ، کندھے کی کمر پر رشتہ دار بوجھ بڑھ جاتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. جھوٹ کی پوزیشن لیں اور جسم کی سیدھی لکیر بنائیں ۔ 2. ورزش کے آپشن کے مطابق اپنے پیروں کو مستحکم سہارے پر رکھیں ۔ 3. اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو کنٹرول میں رکھیں ۔ 4. جسم کو نچوڑیں ، شرونی کو جھکنے سے روکیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. صرف ایک مستحکم مدد استعمال کریں ۔ 2. ایسی اونچائی کا انتخاب نہ کریں جس پر کندھوں میں درد ہو یا واضح تکلیف ہو ۔ 3. کیس کا کنٹرول برقرار رکھیں ۔
