ڈمبل کے ساتھ آدھا موڑ

سینہ ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ڈمبل کے ساتھ آدھا موڑ" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: اوپری, نچلا, بائیسیپس, لائٹس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

چھاتی کے پٹھوں اور چوڑی کمر کو کھینچنے کے لیے ایک کلاسک ورزش ۔ ڈمبل آپ کو حرکت کی حد بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. اپنی پیٹھ کو مضبوطی سے دباتے ہوئے بینچ کے ساتھ لیٹ جائیں ۔ پاؤں فرش پر ہیں ۔
2. ڈمبل کو اوپری ڈسک کے اندر سے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں (مثلث کی شکل میں) ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سر کے پیچھے ڈمبل کو نیچے کریں ، کھینچتے ہوئے محسوس کریں ۔
4. سانس چھوڑیں اور ڈمبل کو سینے کے اوپر اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔