ڈمبل کے ساتھ آدھا موڑ

ورزش کے بارے میں

"ڈمبل کے ساتھ آدھا موڑ" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: اوپری, نچلا, بائیسیپس, لائٹس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

چھاتی کے پٹھوں اور چوڑی کمر کو کھینچنے کے لیے ایک کلاسک ورزش ۔ ڈمبل آپ کو حرکت کی حد بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنی پیٹھ کو مضبوطی سے دباتے ہوئے بینچ کے ساتھ لیٹ جائیں ۔ پاؤں فرش پر ہیں ۔
2. دونوں ہاتھوں سے اوپری ڈسک کے اندر سے ڈمبل پکڑیں (مثلث کی شکل میں) ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سر کے پیچھے ڈمبل کو نیچے کریں ، کھینچتے ہوئے محسوس کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ڈمبل کو اپنے سینے کے اوپر اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

اوپری

نچلا

بائیسیپس

لائٹس

ثانوی

پچھلا

درمیانی

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ریورس مائل میں بینچ پریس

ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس

کیٹل بیل بینچ پریس

عروج پر پاؤں کے ساتھ پش اپس

ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس

جھکاؤ میں پش اپس