سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع

ورزش کے بارے میں

"سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

بلاک سمیلیٹر میں ٹرائیسپس کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ پوری رینج میں پٹھوں میں مسلسل تناؤ فراہم کرتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اوپری بلاک پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہوں ۔ رسی ہینڈل منسلک کریں.
2. ہینڈل کو پکڑیں ، کیبل کو سخت کرنے کے لیے ایک قدم آگے بڑھیں ۔ 3. جسم کو آگے جھکائیں ، سر کے پیچھے ہینڈل سے جھکے ہوئے بازو اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، رسی کو کھینچتے ہوئے اپنے بازو اپنے سامنے سیدھے کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے لائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹرائیسیپس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

باربل ریورس گرفت کے ساتھ بازوؤں کو موڑنا

ریورس گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

باربل سے ہاتھ موڑنا

ریورس تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن

سائیڈ پش اپس

بلاک میں بازوؤں کی توسیع