سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع
About this exercise
"سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
Description
بلاک سمیلیٹر میں ٹرائیسپس کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ پوری رینج میں پٹھوں میں مسلسل تناؤ فراہم کرتا ہے ۔
Instructions
1. اوپری بلاک پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہوں ۔ رسی ہینڈل منسلک کریں.
2. ہینڈل کو پکڑیں ، رسی کو سخت کرنے کے لیے آگے بڑھیں ۔
3. جسم کو آگے جھکائیں ، سر کے پیچھے ہینڈل سے جھکے ہوئے بازو اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، رسی کو کھینچتے ہوئے اپنے بازو اپنے سامنے سیدھے کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے لوٹائیں ۔
Muscles worked
Primary
