ایک تنگ گرفت کے ساتھ بینچ پریس
About this exercise
"ایک تنگ گرفت کے ساتھ بینچ پریس" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.
Description
ٹرائیسپس ماس اور طاقت کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔ سینے اور پچھلے ڈیلٹا اسسٹنٹ پٹھوں کے طور پر کام کرتے ہیں.
Instructions
1. بینچ پریس کی طرح افقی بینچ پر لیٹ جائیں ۔
2. گردن کو ایک تنگ گرفت (20-30 سینٹی میٹر چوڑی) سے پکڑیں ۔
3. باربل کو ہٹا دیں اور اسے بازو کی لمبائی پر رکھیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، بار کو اپنے سینے کے نچلے حصے پر نیچے کریں ، اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے خلاف دبایا جائے ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ٹرائیسپس فورس کا استعمال کرتے ہوئے باربل کو نچوڑیں ۔
Muscles worked
Primary
