ایک تنگ گرفت کے ساتھ بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"ایک تنگ گرفت کے ساتھ بینچ پریس" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

ٹرائیسپس ماس اور طاقت کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔ سینے اور پچھلے ڈیلٹا اسسٹنٹ پٹھوں کے طور پر کام کرتے ہیں.

عملدرآمد کی تکنیک

1. بینچ پریس کی طرح افقی بینچ پر لیٹ جائیں ۔
2. گردن کو ایک تنگ گرفت (20-30 سینٹی میٹر چوڑی) سے پکڑیں ۔ 3. باربل کو ہٹا دیں اور اسے بازو کی لمبائی پر رکھیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، بار کو اپنے سینے کے نچلے حصے پر نیچے کریں ، اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے خلاف دبایا جائے ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ٹرائیسپس فورس کا استعمال کرتے ہوئے باربل کو نچوڑیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹرائیسیپس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ڈمبلز کے ساتھ مرتکز بازو کا موڑ

بیٹھے ہوئے ڈمبلز سے ہاتھ موڑنا

ڈمبلز لیٹے ہوئے بازو کی توسیع

گھٹنے ٹیکتے ہوئے سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع

مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازوؤں کا متبادل موڑنا

اپنی پیٹھ کے پیچھے باربل سے کلائیوں کو موڑنا