کیتلیبلز ریورس گرفت کے ساتھ مکڑی موڑنے
ورزش کے بارے میں
"کیتلیبلز ریورس گرفت کے ساتھ مکڑی موڑنے" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
بازو کے کندھے کے پٹھوں پر زور دینے کے ساتھ مکڑی کے موڑ کی ایک تغیر ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے سینے کو بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے ہاتھوں میں وزن ریورس گرفت (ہتھیلیوں کو اوپر) میں رکھیں ۔ \
2. وزن اٹھاتے وقت اپنے بازوؤں کو موڑیں ۔ \
3. آہستہ آہستہ اسے کم کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. باقاعدہ مکڑی کے موڑ کے مقابلے میں کم وزن استعمال کریں ۔ 2. تحریک کو کنٹرول کریں ، وزن سوئنگ نہ کریں.3. کہنیوں کو جسم کے خلاف دبایا جاتا ہے ۔
