کیتلیبلز ریورس گرفت کے ساتھ مکڑی موڑنے

بازو کیٹل بیلانکلائن بینچ

About this exercise

"کیتلیبلز ریورس گرفت کے ساتھ مکڑی موڑنے" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.

Description

بازو کے کندھے کے پٹھوں پر زور دینے کے ساتھ مکڑی کے موڑ کی ایک تغیر ۔

Instructions

1. اپنے سینے کو بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے ہاتھوں میں وزن ریورس گرفت (ہتھیلیوں کو اوپر) میں رکھیں ۔ 2. وزن اٹھاتے وقت اپنے بازوؤں کو موڑیں ۔ 3. آہستہ آہستہ اسے کم کریں ۔