مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازوؤں کا متبادل موڑنا
ورزش کے بارے میں
"مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازوؤں کا متبادل موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
بائسپس کے لیے الگ تھلگ ورزش ، جسم کی دھوکہ دہی کو ختم کرنا ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے نیچے والے ہاتھوں میں وزن کے ساتھ مائل بینچ (45-60° زاویہ) پر بیٹھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ایک بازو موڑیں ، کیٹل بیل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔
3. اسے نیچے کریں اور دوسرے ہاتھ سے دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جسم سے اپنی مدد نہ کریں ، بینچ کے خلاف اپنی پیٹھ دبائیں ۔ 2. اپنی کہنیوں کو الگ نہ پھیلائیں ۔ 3. نیچے والے مقام پر اپنے بازو کو مکمل طور پر سیدھا کریں ۔
