اسکاٹ کے بینچ پر باربل کے ساتھ بازو موڑنا

بازو باربلپریچر بینچ

About this exercise

"اسکاٹ کے بینچ پر باربل کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: باربل, پریچر بینچ.

Description

اسکاٹ بینچ (نماز بینچ) پر ایک الگ تھلگ بائسپ مشق کی گئی ۔ دھوکہ دہی کو ختم کرتا ہے اور لمبے بائسپس سر پر بوجھ کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے ۔

Instructions

1. بینچ سیٹ اور کشن کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ بغلیں اس کے اوپری کنارے پر ہوں ۔
2. اپنے ہاتھوں کو مائل تکیے پر رکھیں ، نیچے سے گرفت کے ساتھ باربل (ای زیڈ بار افضل ہے) پکڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو طاقتور طریقے سے موڑیں ، باربل اٹھائیں ۔
4. ایک سیکنڈ کے لیے اوپر رہیں۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ، اپنے بازوؤں کو زیادہ سے زیادہ کھینچنے کے لیے مکمل طور پر سیدھا کریں ۔