مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازو کھینچنا
ورزش کے بارے میں
"مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازو کھینچنا" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
ایک الگ تھلگ ٹرائیسپس ورزش مائل بینچ پر پڑی ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. مائل بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے سینے کے اوپر نیچے دونوں ہاتھوں سے ایک کیٹل بیل پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی کہنیوں کو موڑتے ہوئے اپنے سر کے پیچھے کیٹل بیل کو نیچے کریں ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بازو سیدھے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی کہنیوں کو الگ نہ پھیلائیں ۔ 2. اپنی نقل و حرکت کو کنٹرول کریں ، خاص طور پر منفی مرحلے میں ۔ 3. اعتدال پسند وزن استعمال کریں ۔
