ڈمبل بینچ پریس

سینہ ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ڈمبل بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

ڈمبلز کے ساتھ سینے کی بنیادی ورزش ۔ یہ آپ کو حرکت کی حد کو بڑھانے اور اپنے پٹھوں کو بہتر طریقے سے کھینچنے کی اجازت دیتا ہے ، جس میں زیادہ پٹھوں کے ریشے شامل ہوتے ہیں ۔

Instructions

1. اپنے گھٹنوں پر ڈمبلز کے ساتھ بینچ کے کنارے بیٹھیں ۔
2. ڈمبلز کو اپنے سینے سے اٹھاتے ہوئے لیٹ جائیں ۔
3. ابتدائی پوزیشن میں ، ڈمبلز متوازی ہیں ، کھجوریں آگے کی طرف ہیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، ڈمبلز کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ سینے میں ہلکی سی کھینچ نہ آجائے ۔
5. سانس چھوڑنے پر ، انہیں نچوڑیں ، اوپری نقطہ پر آپ قدرے کم کرسکتے ہیں ۔