ڈمبل بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"ڈمبل بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

ڈمبلز کے ساتھ سینے کی بنیادی ورزش ۔ یہ آپ کو حرکت کی حد کو بڑھانے اور اپنے پٹھوں کو بہتر طریقے سے کھینچنے کی اجازت دیتا ہے ، جس میں زیادہ پٹھوں کے ریشے شامل ہوتے ہیں ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے گھٹنوں پر ڈمبلز کے ساتھ بینچ کے کنارے بیٹھیں ۔ 2. ڈمبلز کو اپنے سینے سے اٹھاتے ہوئے لیٹ جائیں ۔
3. ابتدائی پوزیشن میں ، ڈمبلز متوازی ہیں ، کھجوریں آگے کی طرف ہیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، ڈمبلز کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ سینے میں ہلکی سی کھینچ نہ آجائے ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، انہیں نچوڑ لیں ، اور آپ انہیں اوپر سے تھوڑا سا کم کر سکتے ہیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ثانوی

سامنے

اوپری

نچلا

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بینچ پریس

ڈمبلز کی افزائش

کوبرا پش اپس

باربل کے ساتھ آدھا موڑ

ریورس مائل میں بینچ پریس

ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس