کوبرا پش اپس
About this exercise
"کوبرا پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے, درمیانی, ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ایک مشق جو تحریک کے اوپری حصے میں بیک آرک کے ساتھ پش اپ کو جوڑتی ہے ۔ یہ سینے ، کندھوں ، ٹرائیسپس اور کور کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، نیز ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے ، پیٹ کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے اور لچک کو فروغ دیتا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: نقطہ خالی رینج پر کھڑے ہوں ، ہتھیلیاں کندھوں سے قدرے چوڑی ہوں ۔ اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں اور اپنے پاؤں انگلیوں پر رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ، اپنے جسم کو سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنی کہنیوں کو پیچھے کی طرف اور تھوڑا سا اطراف کی طرف رکھیں ۔ کامیابی: اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اپنے سینے کو تقریبا فرش تک نیچے رکھیں ۔ نیچے سے ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کرنا شروع کریں ، بیک وقت اپنے سینے اور اوپری جسم کو اوپر اٹھائیں ۔ شرونی اور ٹانگیں ہر ممکن حد تک فرش کے قریب رہتی ہیں ۔ سب سے اوپر ، آہستہ سے اپنے بازو سیدھے کریں اور اپنا سینہ کھولیں ۔ اپنے سر کو پیچھے نہ جھکائیں اور کمر کے نچلے حصے میں تیز موڑ کی اجازت نہ دیں ۔ آسانی سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
