بینچ پریس
ورزش کے بارے میں
"بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: فلیٹ بینچ, کیٹل بیل.
تفصیل
ایک غیر مستحکم پروجیکٹائل کے ساتھ ایک بنیادی سینے اور ٹرائیسپس ورزش جو سٹیبلائزرز کے کام کو بڑھاتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. ایک بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے سینے پر سینگوں سے دونوں ہاتھوں سے ایک کیٹل بیل پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کیتلی بیل کو اپنے سینے پر نچوڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. کیٹل بیل کو مضبوطی سے پکڑیں ، خاص طور پر منفی مرحلے میں ۔ 2. اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو مت موڑیں ۔ 3. حفاظتی جال رکھنا مثالی ہے ۔
