بینچ پریس

سینہ فلیٹ بینچکیٹل بیل

About this exercise

"بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: فلیٹ بینچ, کیٹل بیل.

Description

ایک غیر مستحکم پروجیکٹائل کے ساتھ ایک بنیادی سینے اور ٹرائیسپس ورزش جو سٹیبلائزرز کے کام کو بڑھاتی ہے ۔

Instructions

1. ایک بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے سینے پر سینگوں سے دونوں ہاتھوں سے ایک کیٹل بیل پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کیتلی بیل کو اپنے سینے پر نچوڑیں ۔
3. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

Secondary

سامنے

اوپری

نچلا

ٹرائیسیپس