باربل کے ساتھ آدھا موڑ

ورزش کے بارے میں

"باربل کے ساتھ آدھا موڑ" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, اوپری, نچلا, لائٹس. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

چھاتی کے پٹھوں اور لیٹیسیمس ڈورسی کو کھینچنے اور ترقی دینے کے لئے ایک مشق ۔ چھاتی کے علاقے کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. صرف اپنے کندھے کے بلیڈ کا استعمال کرتے ہوئے افقی بینچ پر لیٹ جائیں ۔ ٹانگیں جھکی ہوئی ہیں اور فرش پر کھڑی ہیں ۔
2. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑتے ہیں ، اپنے سر کے پیچھے باربل کو نیچے کرتے ہیں ، اپنے سینے اور لیٹیسیمس میں کھینچ محسوس کرتے ہیں ۔
4. سانس چھوڑنے پر ، باربل کو ایک طاقتور حرکت کے ساتھ سینے کے اوپر اپنی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

اوپری

نچلا

لائٹس

ثانوی

پچھلا

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

وزن کی افزائش

تتلی

نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

ریورس مائل میں بینچ پریس

ریورس مائل میں بینچ پریس

مائل بینچ پر وزن میں کمی