باربل کے ساتھ آدھا موڑ

سینہ باربلفلیٹ بینچ

About this exercise

"باربل کے ساتھ آدھا موڑ" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, اوپری, نچلا, لائٹس. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

Description

چھاتی کے پٹھوں اور لیٹیسیمس ڈورسی کو کھینچنے اور ترقی دینے کے لئے ایک مشق ۔ چھاتی کے علاقے کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے ۔

Instructions

1. صرف اپنے کندھے کے بلیڈ کا استعمال کرتے ہوئے افقی بینچ پر لیٹ جائیں ۔ ٹانگیں جھکی ہوئی ہیں اور فرش پر کھڑی ہیں ۔
2. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھی گرفت کے ساتھ باربل لیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اپنے سر کے پیچھے باربل کو نیچے کریں ، اپنے سینے اور لیٹیسیمس میں کھینچ محسوس کریں ۔
4. سانس چھوڑنے پر ، باربل کو ایک طاقتور حرکت کے ساتھ سینے کے اوپر اپنی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔