ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

ورزش کے بارے میں

"ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

کندھے کے پٹھوں (بریچیلیس) کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ، جو بائسپس اور بازو کے کندھے کے پٹھوں کو "باہر دھکیلتی ہے" ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کھڑے ہو جاؤ یا غیر جانبدار گرفت میں ڈمبلز کے ساتھ بیٹھیں (کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے) ۔ 2. کہنیوں کو جسم کے خلاف دبایا جاتا ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ، اپنی ہتھیلیوں کی پوزیشن کو تبدیل کیے بغیر ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ڈائمنڈ پش اپس

زٹ مین موڑ

کار میں ٹرائیسپس بار

بلاک میں بازوؤں کی توسیع

ایک تنگ گرفت کے ساتھ بینچ پریس

کیٹل بیل بینچ پریس