ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

بازو ڈمبل

About this exercise

"ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

کندھے کے پٹھوں (بریچیالیس) کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ، جو بائسپس اور بازو کے کندھے کے پٹھوں کو "باہر دھکیلتی ہے" ۔

Instructions

1. غیر جانبدار گرفت میں ڈمبلز کے ساتھ کھڑے ہوں یا بیٹھیں (کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے) ۔
2. کہنیوں کو جسم کے خلاف دبایا جاتا ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ، اپنی ہتھیلیوں کی پوزیشن کو تبدیل کیے بغیر ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔