باربل کے ساتھ بازو موڑنا

ورزش کے بارے میں

"باربل کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: باربل.

تفصیل

بائسپس ماس اور طاقت کی تعمیر کے لیے ایک کلاسک بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھی گرفت (ہتھیلیوں کو آپ سے دور) کے ساتھ باربل لیں ۔ 2. اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف اور اپنے کندھوں پر دبائے رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بائسپس کو زبردستی معاہدہ کریں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں اور باربل کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

ثانوی

کلائی کا حصہ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ہینڈ اسٹینڈ

مائل بینچ پر کھڑے ہو کر کیٹل بیل سے بازو موڑنا

سر کے پیچھے سے ڈمبل کے ساتھ ایک بازو کی توسیع

کار میں ٹرائیسپس بار

مکڑی ایک باربل کے ساتھ موڑنے

کھڑے ہوتے ہوئے کیٹل بیل سے بازو موڑنا