باربل کے ساتھ بازو موڑنا

بازو باربل

About this exercise

"باربل کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: باربل.

Description

بائسپس ماس اور طاقت کی تعمیر کے لیے ایک کلاسک بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھی گرفت (ہتھیلیوں کو آپ سے دور) کے ساتھ باربل لیں ۔
2. اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف اور اپنے کندھوں پر دبائے رکھیں ۔
3. سانس چھوڑیں ، زبردستی اپنے بائسپس کا معاہدہ کریں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں اور باربل کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔