برپی

ورزش کے بارے میں

"برپی" targets the کارڈیو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ایک پیچیدہ ورزش جو اسکواٹ ، تختی ، پش اپ (اختیاری) اور چھلانگ کو یکجا کرتی ہے ۔ یہ تقریبا تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتا ہے ، طاقت ، برداشت ، ہم آہنگی پیدا کرتا ہے اور دل کی دھڑکن کو مؤثر طریقے سے بڑھاتا ہے ، جس سے بڑی تعداد میں کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے ۔ فنکشنل ٹریننگ ، HIIT اور عمومی جسمانی فٹنس کے لیے موزوں ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

شروعاتی پوزیشن: کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ نیچے رکھیں ۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: بیٹھ جاؤ اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سامنے فرش پر رکھیں ۔ دونوں ٹانگوں کو اونچی بار پوزیشن پر واپس جائیں ۔ پش اپس کریں-اگر آپ کی تربیت کی سطح اجازت دیتی ہے ۔ اپنے پیروں کو اپنے بازوؤں پر واپس چھلانگ لگائیں ۔ اسکواٹ پوزیشن سے طاقتور چھلانگ لگائیں ۔ اپنے بازو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ۔ تھوڑا سا جھکا ہوا ٹانگوں پر آہستہ آہستہ زمین اور فوری طور پر اگلے تکرار پر آگے بڑھو.

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

سامنے

ٹرائیسیپس

ایبس

پنڈلیاں

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

چلنا

ہاتھ سے چلنے والی ورزش موٹر سائیکل

ٹریڈمل

سکی سمیلیٹر

بیضوی پر چلنا

سیڑھیاں سمیلیٹر