برپی
About this exercise
"برپی" targets the کارڈیو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ایک پیچیدہ ورزش جو اسکواٹ ، تختی ، پش اپ (اختیاری) اور چھلانگ کو یکجا کرتی ہے ۔ یہ تقریبا تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مشغول کرتا ہے ، طاقت ، برداشت ، ہم آہنگی پیدا کرتا ہے اور دل کی دھڑکن کو مؤثر طریقے سے بڑھاتا ہے ، جس سے بڑی تعداد میں کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے ۔ فنکشنل ٹریننگ ، HIIT اور عمومی جسمانی فٹنس کے لیے موزوں ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ نیچے رکھیں ۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: بیٹھ جاؤ اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سامنے فرش پر رکھیں ۔ دونوں ٹانگوں کو اونچی بار پوزیشن پر واپس جائیں ۔ پش اپس کریں-اگر آپ کی تربیت کی سطح اجازت دیتی ہے ۔ اپنے پیروں کو اپنے بازوؤں پر واپس چھلانگ لگائیں ۔ اسکواٹ پوزیشن سے طاقتور چھلانگ لگائیں ۔ اپنے بازو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ۔ تھوڑا سا جھکا ہوا ٹانگوں پر آہستہ آہستہ زمین اور فوری طور پر اگلے تکرار پر آگے بڑھو.
Muscles worked
Primary
Secondary
