بیضوی پر چلنا

کارڈیو مشینیں

About this exercise

"بیضوی پر چلنا" targets the کارڈیو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.

Description

جسم کی پوزیشن: پیٹھ سیدھی ہونی چاہیے ، کندھے کے بلیڈ نیچے کیے جائیں اور ساتھ لائے جائیں ، کندھوں کو آرام دیا جائے ۔ زیادہ آگے نہ جھکیں۔
پاؤں کا کام: پاؤں کو پیڈل کے خلاف مضبوطی سے دبایا جاتا ہے ، حرکتیں ہموار ہوتی ہیں ، سائیکلنگ یا اسکیئنگ کے مراحل کی نقل کرتی ہیں ۔ اپنی ایڑیاں پلیٹ فارم پر رکھیں ۔
ہینڈ ورک: حرکت پذیر ہینڈریل کا استعمال کرتے وقت ، بازوؤں کو ٹانگوں کے ساتھ ہم آہنگی سے حرکت کرنا چاہیے (مخالف بازو اور ٹانگ آگے بڑھتی ہے) ۔ لیور کو اپنی طرف کھینچیں اور آپ سے دور دھکیلیں ۔
سانس لینے اور نگاہیں: سیدھے آگے دیکھو ، چکر آنے سے بچنے کے لئے نیچے مت دیکھو ۔ سانس لینا باقاعدہ اور گہرا ہونا چاہیے ۔
حفاظت: اپنی ورزش کو آسانی سے شروع اور ختم کریں ، اچانک رک نہ جائیں ۔

Instructions

پوزیشن بند کریں: اپنے پیروں کو پیڈل کے بیچ میں رکھیں ۔ ایڑیاں حرکت کے دوران نہیں آنی چاہئیں (اس سے گھٹنوں پر بوجھ بدل جاتا ہے) ۔ کرنسی: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، سیدھے آگے دیکھیں ۔ اپنا سارا وزن ہینڈریل پر نہ رکھیں — اس سے کیلوری کی کھپت میں 20-30 ٪ کمی واقع ہوتی ہے ۔ ہاتھ: متحرک لیور کو فعال طور پر استعمال کریں ۔ اپنی پیٹھ ، سینے اور ٹرائیسپس کو مشغول کرنے کے لیے انہیں کھینچیں اور دھکیلیں ۔ اگر آپ فکسڈ ہینڈریل کو تھام لیتے ہیں تو ، جسم کا صرف نچلا حصہ کام کرتا ہے ۔ گھٹنوں: انہیں ہمیشہ نیچے سے تھوڑا سا جھکا چھوڑیں ، جوڑ کو آخر تک "سنیپ" نہ کریں ۔