سیڑھیاں سمیلیٹر

ورزش کے بارے میں

"سیڑھیاں سمیلیٹر" targets the کارڈیو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ, پنڈلیاں. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

سیڑھی ٹرینر (جسے کوہ پیما یا سٹیپر سیڑھی بھی کہا جاتا ہے) ایک کارڈیو مشین ہے جو سیڑھیوں پر لامتناہی چڑھنے کی نقالی کرتی ہے ۔ یہ کیلوری جلانے اور نچلے جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ایک انتہائی موثر ٹول سمجھا جاتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

کرنسی: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اپنے پورے جسم کو ہینڈریل پر نہ جھکائیں ۔ ہاتھ کی مدد سے تربیت کی تاثیر میں 20-25 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ۔ پاؤں کی ترتیب: پاؤں کو مکمل طور پر قدم پر رکھیں ، صرف انگلیوں پر نہ چلیں - یہ بچھڑوں کو زیادہ بوجھ دیتا ہے اور پاؤں میں درد کا باعث بن سکتا ہے ۔ دورانیہ: ابتدائی افراد کو 10-15 منٹ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، آہستہ آہستہ سیشن کو اوسط رفتار سے 20-30 منٹ تک بڑھا دیتے ہیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

پنڈلیاں

ثانوی

ایبس

اندرونی ران

بیرونی ران

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ورزش موٹر سائیکل

ہاتھ سے چلنے والی ورزش موٹر سائیکل

ٹریڈمل

برپی

بیضوی پر چلنا

دوڑنا