سیڑھیاں سمیلیٹر

کارڈیو مشینیں

About this exercise

"سیڑھیاں سمیلیٹر" targets the کارڈیو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ, پنڈلیاں. Equipment needed: مشینیں.

Description

سیڑھی ٹرینر (جسے کوہ پیما یا سٹیپر سیڑھی بھی کہا جاتا ہے) ایک کارڈیو مشین ہے جو سیڑھیوں پر لامتناہی چڑھنے کی نقالی کرتی ہے ۔ یہ کیلوری جلانے اور نچلے جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ایک انتہائی موثر ٹول سمجھا جاتا ہے ۔

Instructions

کرنسی: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اپنے پورے جسم کو ہینڈریل پر نہ جھکائیں ۔ ہاتھ کی مدد سے تربیت کی تاثیر میں 20-25 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ۔ پاؤں کی ترتیب: پاؤں کو مکمل طور پر قدم پر رکھیں ، صرف انگلیوں پر نہ چلیں — یہ بچھڑوں کو زیادہ بوجھ دیتا ہے اور پاؤں میں درد کا باعث بن سکتا ہے ۔ دورانیہ: ابتدائی افراد کو 10-15 منٹ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، آہستہ آہستہ سیشن کو اوسط رفتار سے 20-30 منٹ تک بڑھا دیتے ہیں ۔