سکی سمیلیٹر
ورزش کے بارے میں
"سکی سمیلیٹر" targets the کارڈیو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
شروعاتی پوزیشن: سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، بازو اوپر اٹھائے اور کہنیوں پر تھوڑا سا جھکا ہوا ، ہاتھ تقریبا سر کی سطح پر ہیں ۔ تحریک (اسٹروک): اپنے ہاتھوں سے نہیں بلکہ اپنے جسمانی وزن کو منتقل کرکے اور اپنے ایبس کو مشغول کرکے نیچے کی طرف بڑھنا شروع کریں ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو آگے لائیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ آپ کے کولہوں کے ساتھ نہ ہوں ۔ \ N تکمیل: نچلے حصے میں ، بازوؤں کو تھوڑا سا جھکا ہونا چاہئے ، ہاتھ کولہوں پر ہیں ۔ واپس: سیدھا کریں ، اگلی تکرار کے لیے اپنے بازو اوپر اٹھائیں ۔ آپ حرکت کے آغاز میں انگلیوں پر اٹھ سکتے ہیں ۔ ہاتھ کی تشکیل (متبادل انداز): متبادل انداز کے ساتھ ، ہینڈل کو ایک وقت میں کھینچیں ، زاویہ کو کہنیوں پر جھکا کر آسانی سے حرکت کریں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
رولنگ تکنیک آپ کو پورے جسم کو استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے ، نہ صرف بازو: شروع کریں: بازو آنکھوں کی سطح سے تھوڑا اوپر ، کہنیوں کو جھکا کر نیچے کی طرف اشارہ کریں ۔ دھکا: اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے ہینڈلز کو نیچے کھینچیں ۔ تحریک ہپ جوڑوں پر ایک طاقتور موڑ کے ساتھ شروع ہوتی ہے (جیسے کہ فرش پر گیند پھینکتے وقت) ، بازوؤں کے سادہ موڑ کے بجائے ۔ تکمیل: ہاتھ کولہوں کے پیچھے جاتے ہیں ، گھٹنے نیچے سے تھوڑا سا جھک جاتے ہیں ۔ واپسی: آہستہ سے جسم کو سیدھا کریں اور اگلے چکر کے لیے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
