ہاتھ سے چلنے والی ورزش موٹر سائیکل

کارڈیو مشینیں

About this exercise

"ہاتھ سے چلنے والی ورزش موٹر سائیکل" targets the کارڈیو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے, درمیانی, بائیسیپس, ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

پوزیشن: سیدھی پیٹھ والی کرسی پر بیٹھیں ، سمیلیٹر کو میز پر اپنے سامنے یا فرش پر رکھیں ۔ بازوؤں کو کہنیوں پر تھوڑا سا جھکا جانا چاہئے ۔
گردش: پیڈل کو بغیر کسی جھٹکے کے آسانی سے گھمائیں ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ حرکتیں مسلسل ہیں ۔
لوڈ: کم از کم مزاحمت کے ساتھ شروع کریں ، آہستہ آہستہ اس میں اضافہ. مختلف پٹھوں کو کام کرنے کے لیے باقاعدگی سے گردش کی سمت (آگے/ پیچھے) تبدیل کریں ۔
سانس لینا: یکساں طور پر سانس لیں ، اپنی سانس نہ روکیں ۔
موڈ: وارم اپ کرتے ہوئے 10 سے 30 منٹ تک ٹرین کریں ۔

Instructions

ٹانگوں کے تناؤ کے بغیر کارڈیو: مثالی اگر آپ کے گھٹنے ، ٹخنوں یا کمر کی چوٹیں ہیں جو باقاعدہ موٹر سائیکل چلانے یا گھمانے میں مشکل بناتی ہیں ۔ کندھے کی کمر پمپنگ: ڈیلٹا ، ٹرائیسپس ، بائسپس ، سینے اور کمر کے اوپری پٹھے فعال طور پر کام کر رہے ہیں ۔ بحالی: یہ اکثر کندھے کے جوڑوں کی نقل و حرکت کو بحال کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کے بعد استعمال ہوتا ہے ۔ "ٹاپ ڈے" سے پہلے وارم اپ: یہ تیزی سے کام کرنے والے پٹھوں میں خون پمپ کرتا ہے اور بینچ پریس یا پل اپس سے پہلے جوڑوں کو گرم کرتا ہے ۔