ہاتھ سے چلنے والی ورزش موٹر سائیکل
ورزش کے بارے میں
"ہاتھ سے چلنے والی ورزش موٹر سائیکل" targets the کارڈیو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے, درمیانی, بائیسیپس, ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
پوزیشن: سیدھی پیٹھ والی کرسی پر بیٹھیں ، سمیلیٹر کو میز پر اپنے سامنے یا فرش پر رکھیں ۔ بازوؤں کو کہنیوں پر تھوڑا سا جھکا جانا چاہئے ۔ گردش: بغیر کسی جھٹکے کے پیڈل کو آسانی سے موڑ دیں ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ حرکتیں مسلسل ہیں ۔ لوڈنگ: کم سے کم مزاحمت کے ساتھ شروع کریں ، آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں ۔ مختلف پٹھوں کو کام کرنے کے لیے باقاعدگی سے گردش کی سمت (آگے/ پیچھے) تبدیل کریں ۔ سانس: یکساں طور پر سانس لیں ، اپنی سانس نہ روکیں ۔ آئیے کہتے ہیں: وارم اپ کرتے ہوئے 10 سے 30 منٹ تک ٹرین کریں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
ٹانگوں کے تناؤ کے بغیر کارڈیو: مثالی اگر آپ کے گھٹنے ، ٹخنوں یا کمر کی چوٹیں ہیں جو باقاعدہ موٹر سائیکل چلانے یا گھمانے میں مشکل بناتی ہیں ۔ کندھے کی کمر پمپنگ: ڈیلٹا ، ٹرائیسپس ، بائسپس ، سینے اور کمر کے اوپری پٹھے فعال طور پر کام کر رہے ہیں ۔ بحالی: یہ اکثر کندھے کے جوڑوں کی نقل و حرکت کو بحال کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کے بعد استعمال ہوتا ہے ۔ "ٹاپ ڈے" سے پہلے وارم اپ: یہ تیزی سے کام کرنے والے پٹھوں میں خون پمپ کرتا ہے اور بینچ پریس یا پل اپس سے پہلے جوڑوں کو گرم کرتا ہے ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
