ٹانگ تقسیم چھلانگ
About this exercise
"ٹانگ تقسیم چھلانگ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ایک سادہ کارڈیو ورزش جس میں آپ بیک وقت ٹانگوں کے ساتھ چھلانگ لگاتے ہیں اور بازو اپنے سر کے اوپر اٹھائے جاتے ہیں ، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں ۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے ، ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے ، برداشت کو فروغ دیتا ہے ، اور ورزش سے پہلے آپ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے گرم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، ٹانگیں ایک ساتھ یا تقریبا almost ایک ساتھ ۔ اپنے بازوؤں کو اپنی طرف سے نیچے رکھیں ۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی آنکھیں آگے رکھیں ۔ چھلانگ کی تیاری کرتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔ پھانسی: چھلانگ لگائیں۔ چھلانگ لگاتے وقت ، ایک ہی وقت میں اپنی ٹانگیں پھیلائیں ۔ اپنے بازوؤں کو اطراف سے اوپر اٹھائیں ۔ وہ ہلکے سے جھکے ہوئے پیروں پر آہستہ سے اترے ، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے چوڑا رکھتے ہوئے ۔ فوری طور پر اگلی چھلانگ لگائیں ، اپنی ٹانگوں کو ایک ساتھ لائیں اور اپنے بازوؤں کو نیچے رکھیں ۔ اپنی ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کرتے رہیں — ایک ساتھ → الگ → ایک ساتھ ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
