سمتھ سمیلیٹر پر بینچ پر گلوٹ پل

ٹانگیں سمتھ مشین

About this exercise

"سمتھ سمیلیٹر پر بینچ پر گلوٹ پل" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: چوتڑ, اندرونی ران. Equipment needed: سمتھ مشین.

Description

ایک مقررہ باربل رفتار کے ساتھ گلوٹیل پل کی ایک تغیر ۔ وزن برقرار رکھنے کو آسان بناتا ہے ۔

Instructions

1. اسمتھ میں فنگر بورڈ کے نیچے بینچ رکھیں ۔
2. باربل کے ساتھ ایک عام پل کی طرح بیٹھیں ، لیکن بار پہلے ہی آپ پر ہے ۔
3. تالے سے گردن کو ہٹا دیں اور شرونیی لفٹیں انجام دیں ۔
4. نقطہ نظر کے بعد ، احتیاط سے گردن کو تالے پر رکھیں.