سمتھ سمیلیٹر پر بینچ پر گلوٹ پل
ورزش کے بارے میں
"سمتھ سمیلیٹر پر بینچ پر گلوٹ پل" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: چوتڑ, اندرونی ران. Equipment needed: سمتھ مشین.
تفصیل
ایک مقررہ باربل رفتار کے ساتھ گلوٹیل پل کی ایک تغیر ۔ وزن برقرار رکھنے کو آسان بناتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اسمتھ میں فنگر بورڈ کے نیچے بینچ رکھیں ۔
2. باربل کے ساتھ باقاعدہ پل کی طرح بیٹھیں ، لیکن گردن پہلے ہی آپ پر ہے ۔ 3. تالے سے گردن کو ہٹا دیں اور شرونیی لفٹیں انجام دیں ۔ 4. نقطہ نظر کے بعد ، احتیاط سے گردن کو تالے پر رکھیں.
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. گردن کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ نچلے حصے میں شرونی پر دباؤ نہ ڈالے ۔ 2. استر استعمال کریں ۔ 3. گردن کو ہٹاتے اور انسٹال کرتے وقت اپنا وقت نکالیں ۔
