اونچی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ کودنا

ورزش کے بارے میں

"اونچی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ کودنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ, پنڈلیاں. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

متحرک کارڈیو ورزش ، جس میں سینے میں زیادہ سے زیادہ گھٹنوں کے ساتھ تیز چھلانگ لگائی جاتی ہے ۔ ورزش برداشت ، دھماکہ خیز ٹانگوں کی طاقت ، ہم آہنگی کو فروغ دیتی ہے ، اور ایبس ، کولہوں اور رانوں کے پٹھوں کو متحرک کرتی ہے ۔ وارم اپ ، HIIT ورزش ، اور کیلوری کی کھپت میں اضافہ کے لیے بہت اچھا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

شروعاتی پوزیشن: اپنے شرونی کی چوڑائی کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور اپنے جسم کو تھوڑا آگے جھکائیں ۔ اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں اور فعال کام کی تیاری کریں ۔ کامیابی: فرش سے ایک پاؤں کے ساتھ دھکا اور کود. ایک ہی وقت میں ، مخالف گھٹنے کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھائیں ، اسے شرونیی سطح یا اس سے زیادہ تک کھینچنے کی کوشش کریں ۔ وہ تیزی سے پاؤں کے سامنے اترے ۔ مخالف گھٹنے کو اٹھاتے ہوئے فوری طور پر دوسری ٹانگ پر چھلانگ لگائیں ۔ تال کی رفتار سے متبادل ٹانگیں ۔ اپنے پیروں کی حرکت کے ساتھ وقت پر اپنے ہاتھوں سے کام کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

پنڈلیاں

ثانوی

ایبس

ہیمسٹرنگ

بیرونی ران

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

باربل جرک

ایک ٹانگ پر اسکواٹس

باربل اسکواٹس

اسمتھ میں اسکواٹس

پلیٹ فارم پر چڑھنا

ڈمبلز کے ساتھ سومو اسکواٹس