اونچی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ کودنا
About this exercise
"اونچی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ کودنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ, پنڈلیاں. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
متحرک کارڈیو ورزش ، جس میں سینے میں زیادہ سے زیادہ گھٹنوں کے ساتھ تیز چھلانگ لگائی جاتی ہے ۔ ورزش برداشت ، دھماکہ خیز ٹانگوں کی طاقت ، ہم آہنگی کو فروغ دیتی ہے ، اور ایبس ، کولہوں اور رانوں کے پٹھوں کو متحرک کرتی ہے ۔ وارم اپ ، HIIT ورزش ، اور کیلوری کی کھپت میں اضافہ کے لیے بہت اچھا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنے شرونی کی چوڑائی کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور اپنے جسم کو تھوڑا آگے جھکائیں ۔ اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں اور فعال کام کی تیاری کریں ۔ کامیابی: فرش سے ایک پاؤں کے ساتھ دھکا اور کود. ایک ہی وقت میں ، مخالف گھٹنے کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھائیں ، اسے شرونیی سطح یا اس سے زیادہ تک کھینچنے کی کوشش کریں ۔ وہ تیزی سے پاؤں کے سامنے اترے ۔ مخالف گھٹنے کو اٹھاتے ہوئے فوری طور پر دوسری ٹانگ پر چھلانگ لگائیں ۔ تال کی رفتار سے متبادل ٹانگیں ۔ اپنے پیروں کی حرکت کے ساتھ وقت پر اپنے ہاتھوں سے کام کریں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
