مائل میں ڈمبلز اٹھانا

سینہ ڈمبلانکلائن بینچ

About this exercise

"مائل میں ڈمبلز اٹھانا" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: ڈمبل, انکلائن بینچ.

Description

چھاتی کے پٹھوں کے اوپری بنڈل کو کھینچنے اور کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔

Instructions

1. بینچ کو 30-45 ڈگری کے زاویے پر سیٹ کریں ۔ ڈمبلز کے ساتھ لیٹ جائیں ۔
2. ابتدائی پوزیشن میں ، ڈمبلز اوپری سینے کے اوپر ہوتے ہیں ، ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے ہوتی ہیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، ڈمبلز کو اطراف اور نیچے پھیلائیں ، کہنیوں پر ہلکا سا موڑ رکھیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اپنے کالر کی ہڈیوں پر اکٹھا کریں ۔