مائل میں ڈمبلز اٹھانا

ورزش کے بارے میں

"مائل میں ڈمبلز اٹھانا" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: ڈمبل, انکلائن بینچ.

تفصیل

چھاتی کے پٹھوں کے اوپری بنڈل کو کھینچنے اور کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. بینچ کو 30-45 ڈگری کے زاویے پر سیٹ کریں ۔ ڈمبلز کے ساتھ لیٹ جائیں ۔
2. ابتدائی پوزیشن میں ، ڈمبلز اوپری سینے کے اوپر ہوتے ہیں ، ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے ہوتی ہیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، ڈمبلز کو اطراف اور نیچے پھیلائیں ، کہنیوں پر ہلکا سا موڑ رکھیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اپنے کالر کی ہڈیوں پر اکٹھا کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

اوپری

ثانوی

سامنے

پچھلا

درمیانی

نچلا

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

فرش پر باری باری بینچ کا وزن

مائل بینچ پر وزن میں کمی

ڈمبل بینچ پریس

ڈمبل بینچ پریس

ریورس مائل میں بینچ پریس

جھکاؤ میں پش اپس