سمتھ میں ہیکساگونل بینچ پریس

سینہ مشینیں

About this exercise

"سمتھ میں ہیکساگونل بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

Description

اسمتھ سمیلیٹر میں پلیٹ فارم یا باربل کا بینچ پریس ، گک اسکواٹس یا ٹانگ پریس کی نقالی ۔

Instructions

1. سیٹ اپ: اسمتھ سمیلیٹر میں افقی بینچ رکھیں تاکہ بار نچلے سینے سے اوپر ہو ۔
2. گرفت: ایک بینچ پر لیٹ جائیں ، بار کو ایک تنگ گرفت سے پکڑیں (کھجوریں 10-20 سینٹی میٹر کے فاصلے پر یا قدرے چوڑی ، اہم بات یہ ہے کہ کہنیوں کو جسم کے ساتھ جانا چاہیے) ۔
3. شروعاتی پوزیشن: باربل کو ہٹا دیں ، بازو سیدھے ۔
4. کم کرنا: آہستہ آہستہ بار کو نچلے سینے/اوپری ایبس پر نیچے کریں ، اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف سے دبائے رکھیں ۔
5. بینچ پریس: سانس چھوڑنے پر ، ایک طاقتور لیکن کنٹرول شدہ حرکت کے ساتھ باربل کو اوپر کی طرف نچوڑیں ۔ سب سے اوپر ، اپنے چھاتی کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ سخت کریں ۔
6. کنٹرول: اچانک حرکت سے بچیں ۔ کم کرنے میں لفٹنگ سے دوگنا وقت لگنا چاہیے ۔