سمتھ میں ہیکساگونل بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"سمتھ میں ہیکساگونل بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

اسمتھ سمیلیٹر میں پلیٹ فارم یا باربل کا بینچ پریس ، گاک اسکواٹس یا ٹانگ پریس کی نقالی ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیٹ اپ: اسمتھ سمیلیٹر میں افقی بینچ رکھیں تاکہ بار نچلے سینے سے اوپر ہو ۔ 2. گرفت: ایک بینچ پر لیٹ جائیں ، بار کو ایک تنگ گرفت سے پکڑیں (کھجوریں 10-20 سینٹی میٹر کے فاصلے پر یا قدرے چوڑی ، اہم بات یہ ہے کہ کہنیوں کو جسم کے ساتھ جانا چاہیے) ۔ 3. شروعاتی پوزیشن: باربل کو ہٹا دیں ، بازو سیدھے ۔
4. کم کرنا: آہستہ آہستہ بار کو اپنے نچلے سینے/اوپری ایبس کی طرف نیچے کریں ، اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف سے دبائے رکھیں ۔ 5. بینچ پریس: سانس چھوڑنے پر ، ایک طاقتور لیکن کنٹرول شدہ حرکت کے ساتھ باربل کو اوپر کی طرف نچوڑیں ۔ سب سے اوپر ، اپنے چھاتی کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ سخت کریں ۔ 6. کنٹرول: اچانک حرکت سے بچیں ۔ کم کرنے میں لفٹنگ سے دوگنا وقت لگنا چاہیے ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ثانوی

اوپری

نچلا

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

مائل میں ڈمبلز اٹھانا

کوبرا پش اپس

ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس

مکڑی پش اپس

مائل بینچ پر وزن میں کمی

جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس