ایک موڑ کے ساتھ ٹانگ لفٹیں

ورزش کے بارے میں

"ایک موڑ کے ساتھ ٹانگ لفٹیں" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک ورزش ، خاص طور پر ترچھا پیٹ کے پٹھوں اور نچلے جسم کو ۔ ٹانگ اٹھانے کے دوران ، شرونی یا جسم کو ایک طرف گھمایا جاتا ہے ، جو بنیادی پٹھوں پر بوجھ بڑھاتا ہے ، ہم آہنگی ، استحکام اور نقل و حرکت پر قابو پانے میں بہتری لاتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

شروعاتی پوزیشن: اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور انہیں جوڑیں ۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں یا استحکام کے ل them ان کو الگ رکھیں ۔ اپنی کمر کو فرش پر دبائیں ۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے شرونی کو تھوڑا سا مروڑیں ۔ کامیابی: اپنی سیدھی ٹانگوں کو تقریبا 90° زاویہ تک اٹھائیں ۔ سب سے اوپر ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو ایک طرف نیچے کریں ، اپنے شرونی کو گھمائیں ۔ اپنے کندھوں اور اوپری پیٹھ کو فرش سے دور رکھیں ۔ اپنے پیروں کو مرکز کی پوزیشن پر واپس لائیں ۔ تحریک کو مخالف سمت میں دہرائیں۔ متبادل اطراف ، تحریک کو ہموار اور کنٹرول رکھتے ہوئے ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ایبس

ترچھی عضلات

ثانوی

کواڈریسپس

ہیمسٹرنگ

اندرونی ران

بیرونی ران

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سیدھی ٹانگوں والے وائپر

سیٹپس

بلاک پر لکڑی کا جیک

ویز میں ٹانگوں کو اٹھانا

ریورس موڑ

ایک موڑ کے ساتھ ایک بار