ایک موڑ کے ساتھ ٹانگ لفٹیں
About this exercise
"ایک موڑ کے ساتھ ٹانگ لفٹیں" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک ورزش ، خاص طور پر ترچھا پیٹ کے پٹھوں اور نچلے جسم کو ۔ ٹانگ اٹھانے کے دوران ، شرونی یا جسم کو ایک طرف گھمایا جاتا ہے ، جو بنیادی پٹھوں پر بوجھ بڑھاتا ہے ، ہم آہنگی ، استحکام اور نقل و حرکت پر قابو پانے میں بہتری لاتا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور انہیں جوڑیں ۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں یا استحکام کے ل them ان کو الگ رکھیں ۔ اپنی کمر کو فرش پر دبائیں ۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے شرونی کو تھوڑا سا مروڑیں ۔ کامیابی: اپنی سیدھی ٹانگوں کو تقریبا 90° زاویہ تک اٹھائیں ۔ سب سے اوپر ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو ایک طرف نیچے کریں ، اپنے شرونی کو گھمائیں ۔ اپنے کندھوں اور اوپری پیٹھ کو فرش سے دور رکھیں ۔ اپنے پیروں کو مرکز کی پوزیشن پر واپس لائیں ۔ تحریک کو مخالف سمت میں دہرائیں۔ متبادل اطراف ، تحریک کو ہموار اور کنٹرول رکھتے ہوئے ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
