ریورس موڑ
About this exercise
"ریورس موڑ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
نچلے ریکٹس ایبڈومینس پٹھوں کی نشوونما کے لیے ورزش کریں ۔
Instructions
1. اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ یا اپنے سر کے پیچھے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ۔ اپنے گھٹنوں کو 90° زاویہ پر موڑ کر اپنی ٹانگیں اٹھائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے شرونی کو فرش سے اٹھائیں ، اسے اپنے سینے کی طرف مڑیں ۔
3. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ اپنے شرونی کو نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
