ریورس موڑ
ورزش کے بارے میں
"ریورس موڑ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
نچلے ریکٹس ایبڈومینس پٹھوں کی نشوونما کے لیے ورزش کریں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ یا اپنے سر کے پیچھے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ۔ اپنے گھٹنوں کو 90° زاویہ پر موڑ کر اپنی ٹانگیں اٹھائیں ۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے شرونی کو فرش سے اٹھائیں ، اسے اپنے سینے کی طرف مڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے شرونی کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی ٹانگیں نہ جھولیں اور نہ ہی جڑتا استعمال کریں ۔ 2. شرونی کو بہت اونچا نہ اٹھائیں ، حرکت چھوٹی ہے ۔ 3. اپنی ٹانگوں کو مکمل طور پر سیدھا نہ کریں اگر اس سے کمر کے نچلے حصے میں درد ہو ۔
