ایک موڑ کے ساتھ ایک بار
About this exercise
"ایک موڑ کے ساتھ ایک بار" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے, ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
کور ، ایبس ، کندھوں اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے متحرک ورزش ۔ تختی کی پوزیشن سے ، جسم ایک بازو میں منتقل ہونے والے وزن کے ساتھ گھومتا ہے ، جو پیٹ کے ترچھے پٹھوں کو بھی شامل کرتا ہے ، توازن ، استحکام اور جسمانی کنٹرول کو بہتر بناتا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے اونچی بار پوزیشن میں کھڑے ہوں ۔ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں ، اپنے پیروں کو انگلیوں پر رکھیں ۔ اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ وزن کو اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کے درمیان یکساں طور پر تقسیم کریں ۔ کامیابی: اپنا وزن ایک بازو پر رکھیں ۔ جسم کو ایک طرف موڑ دیں اور بیک وقت مخالف بازو کو اوپر اٹھائیں ۔ اپنے سینے کو اس وقت تک گھمائیں جب تک کہ آپ کا جسم فرش پر تقریبا کھڑا نہ ہو ۔ تھوڑی دیر کے لئے سب سے اوپر رہیں ۔ تختی کی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ دوسری سمت موڑ دیں۔ متبادل اطراف ، اپنے شرونی کو کنٹرول میں رکھتے ہوئے ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
