ویز میں ٹانگوں کو اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"ویز میں ٹانگوں کو اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
پورے پریس کی طاقت ، خاص طور پر اس کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ گرفت کو بڑھانے کے لیے ایک اعلی درجے کی ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھی گرفت کے ساتھ کراس بار پر لٹکا دیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی سیدھی ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک اونچا اٹھائیں ، جھکنے کی کوشش نہ کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جڑتا استعمال نہ کریں ، نہ جھکیں ۔
2. اگر آپ کی گرفت کمزور ہے تو پٹے استعمال کریں یا اپنے بازوؤں پر آرام کریں ۔ 3. اگر مقصد زیادہ سے زیادہ بوجھ ہے تو اپنے پیروں کو نہ موڑیں (موڑنے سے یہ آسان ہوجاتا ہے) ۔
2. اگر آپ کی گرفت کمزور ہے تو پٹے استعمال کریں یا اپنے بازوؤں پر آرام کریں ۔ 3. اگر مقصد زیادہ سے زیادہ بوجھ ہے تو اپنے پیروں کو نہ موڑیں (موڑنے سے یہ آسان ہوجاتا ہے) ۔
