سیٹپس

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

About this exercise

"سیٹپس" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ریکٹس ایبڈومینس کے لیے ایک ورزش جس میں ہپ فلیکسرز شامل ہوتے ہیں مڑنے سے زیادہ وسیع ہوتی ہے ۔

Instructions

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، پاؤں ٹھیک ہوں یا آزاد ہوں ۔ آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ یا آگے بڑھا.
2. سانس چھوڑنے پر ، جسم کو بیٹھنے کی پوزیشن پر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو فرش پر نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

ایبس

Secondary

کواڈریسپس