سیدھی ٹانگوں والے وائپر
About this exercise
"سیدھی ٹانگوں والے وائپر" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
پیٹ کے پٹھوں کے لیے ایک ورزش ، خاص طور پر ترچھے پیٹ کے پٹھوں اور گہرے بنیادی پٹھوں کے لیے ۔ یہ آپ کی پیٹھ پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ لیٹے ہوئے انجام دیا جاتا ہے ، جو وائپرز کی نقل و حرکت کی نقل کرتے ہوئے آسانی سے ایک طرف سے دوسری طرف اترتے ہیں ۔ ورزش جسم کی طاقت کو فروغ دیتی ہے ، شرونیی استحکام اور نقل و حرکت پر قابو پاتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ۔ اپنی ٹانگوں کو بڑھائیں اور انہیں فرش تک تقریبا 90° زاویہ تک اٹھائیں ۔ اپنی ٹانگوں کو ساتھ رکھیں اور جتنا ممکن ہو سیدھا رکھیں ۔ اپنے بازوؤں کو الگ پھیلائیں اور استحکام کے ل your اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر دبائیں ۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنی کمر کو فرش پر دبائیں ۔ عملدرآمد: اپنے کندھوں اور بازوؤں کو فرش سے اٹھائے بغیر آہستہ آہستہ اپنی سیدھی ٹانگوں کو ایک طرف نیچے کریں ۔ کنٹرول اور کمر کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لیے اپنی ٹانگوں کو جتنا کم ہو سکے نیچے کریں ۔ اپنے پیروں کو مرکز کی پوزیشن پر واپس لائیں ۔ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو مخالف سمت میں لے جائیں ۔ ایک طرف سے دوسری طرف بڑھتے رہیں ، گویا وائپر شیشے کی صفائی کر رہے ہیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
