مکڑی پش اپس
About this exercise
"مکڑی پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, ٹرائیسیپس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
کلاسک پش اپس کا ایک پیچیدہ ورژن ، جس میں جسم کو نیچے کرتے ہوئے ایک گھٹنے کو اسی نام کی کہنی تک کھینچا جاتا ہے ۔ ورزش چھاتی کے پٹھوں ، کندھوں ، ٹرائیسپس اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، نیز کولہے کے جوڑوں کی ہم آہنگی ، توازن اور نقل و حرکت کو فروغ دیتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے نیچے اونچی پوزیشن پر کھڑے ہوں اور اپنی ٹانگیں سیدھی ہوں ۔ اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ اپنے پیروں کو اتنا چوڑا رکھیں کہ آپ کے گھٹنے آرام سے آگے بڑھ سکیں ۔ کامیابی: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، نیچے اترنا شروع کریں ، اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں ۔ ایک ہی وقت میں ، ایک گھٹنے کو باہر سے کہنی تک کھینچیں ۔ اپنے جسم کو مڑے بغیر اپنے گھٹنے کو اپنی کہنی کے قریب لانے کی کوشش کریں ۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، فرش کو دبائیں اور تختی کی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ پش اپ کو دہرائیں ۔ ہر تکرار پر متبادل اطراف.
Muscles worked
Primary
Secondary
