مکڑی پش اپس

ورزش کے بارے میں

"مکڑی پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, ٹرائیسیپس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

کلاسک پش اپس کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ، جس میں جسم کو نیچے کرتے ہوئے ایک گھٹنے کو اسی نام کی کہنی تک کھینچا جاتا ہے ۔ ورزش چھاتی کے پٹھوں ، کندھوں ، ٹرائیسپس اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، نیز کولہے کے جوڑوں کی ہم آہنگی ، توازن اور نقل و حرکت کو فروغ دیتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

شروعاتی پوزیشن: اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے نیچے اونچی پوزیشن پر کھڑے ہوں اور اپنی ٹانگیں سیدھی ہوں ۔ اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ اپنے پیروں کو اتنا چوڑا رکھیں کہ آپ کے گھٹنے آرام سے آگے بڑھ سکیں ۔ کامیابی: جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، نیچے اترنا شروع کریں ، اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں ۔ ایک ہی وقت میں ، ایک گھٹنے کو باہر سے کہنی تک کھینچیں ۔ اپنے جسم کو مڑے بغیر اپنے گھٹنے کو اپنی کہنی کے قریب لانے کی کوشش کریں ۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، فرش کو دبائیں اور تختی کی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ پش اپ کو دہرائیں ۔ ہر تکرار پر متبادل اطراف.

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ٹرائیسیپس

ترچھی عضلات

ثانوی

سامنے

ایبس

بیرونی ران

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

مائل میں ڈمبلز اٹھانا

ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس

کیٹل بیل بینچ پریس

ہمر میں بینچ پریس

نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

تتلی