بینچ پر ہپ توسیع
About this exercise
"بینچ پر ہپ توسیع" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ایک مشق جس کا مقصد گلوٹیل پٹھوں ، ران کے پچھلے حصے اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے ۔ یہ ٹانگ کو پیچھے اٹھا کر بینچ پر سپورٹ کے ساتھ کیا جاتا ہے ، جس سے کمر کی طاقت ، استحکام اور کولہے کے جوڑ کی نقل و حرکت بہتر ہوتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنے پیٹ پر بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے شرونی کو کنارے پر رکھیں ۔ استحکام کے لیے بینچ کے کناروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں ۔ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور انہیں نیچے رکھیں ، اپنے پیروں کو فرش کی طرف اشارہ کریں ۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھتے ہوئے اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کولہوں کو سخت کریں اور اپنی سیدھی ٹانگیں اوپر اٹھائیں ۔ اپنے پیروں کو جسم کی سطح تک یا قدرے اونچا کریں ۔ سب سے اوپر ، نچلے حصے کو موڑے بغیر گلوٹیل پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ معاہدہ کریں ۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔ اپنے شرونی کو بینچ پر مستحکم رکھتے ہوئے حرکت کو دہرائیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
