ڈیڈ لفٹ

ورزش کے بارے میں

"ڈیڈ لفٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

تفصیل

پچھلی زنجیر کے لیے بنیادی کرشن ورزش: گلوٹیل پٹھوں ، ران کی پچھلی سطح ، کمر کے ایکسٹینسر اور جسم کے پٹھے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. باربل سے رجوع کریں ، اپنے پیروں کو مضبوطی سے رکھیں اور بار کو پکڑیں ۔ 2. غیر جانبدار کمر کی پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے کولہے اور گھٹنے کے جوڑوں کو موڑیں ۔ 3. اپنے پیروں اور شرونی کو بڑھا کر ، اپنے جسم کے قریب رکھ کر باربل اٹھائیں ۔ 4. باربل کو کنٹرول انداز میں فرش پر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

لائٹس

ٹریپس

کواڈریسپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اپنی انگلیوں پر اٹھنا

سومو ڈیڈ لفٹ

پھیپھڑوں

سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا

بٹاک برج

گلوٹیل پٹھوں کا مارچ