ڈیڈ لفٹ

ٹانگیں باربل

About this exercise

"ڈیڈ لفٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

Description

پوری پچھلی زنجیر کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش: کمر ، کولہوں ، بائسپس ، رانوں ۔ طاقت کی مشقوں کا بادشاہ ۔

Instructions

1. اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ باربل کے سامنے کھڑے ہوں ۔ اپنی پیٹھ سیدھی سے جھکیں اور بار کو اپنی ٹانگوں سے قدرے چوڑا پکڑیں ۔
2. اپنے شرونی کو نیچے کریں ، اپنی پیٹھ ، سینے کو آگے بڑھائیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، اپنے پیروں کو فرش پر آرام کرتے ہوئے ، سیدھا کریں ، اپنے پیروں کے ساتھ باربل کی قیادت کریں ۔
4. اسی رفتار کے ساتھ باربل کو فرش پر لوٹائیں ۔

Muscles worked

Primary

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

Secondary

لائٹس

ٹریپس

کواڈریسپس