ایک ٹانگ پر ڈیڈ لفٹ
ورزش کے بارے میں
"ایک ٹانگ پر ڈیڈ لفٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل.
تفصیل
توازن ، سٹیبلائزر کے پٹھوں ، کولہوں اور ہر ٹانگ کے کولہوں کے بائسپس کو الگ الگ تیار کرنے کے لیے ایک ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ 2. اپنا وزن ایک ٹانگ پر رکھیں ، اسے تھوڑا سا موڑیں ۔
3. جب آپ اپنے شرونی کو پیچھے کھینچتے ہیں تو ، اپنے جسم کو آگے جھکائیں ، جبکہ بیک وقت توازن کے ل your اپنی آزاد ٹانگ اٹھائیں ۔ 4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. وزن کے بغیر یا ہلکے ڈمبلز سے شروع کریں ۔ 2. اپنی پیٹھ سیدھی نہ رکھیں۔3. توازن برقرار رکھنے کے لئے تحریک کو آہستہ آہستہ انجام دیں ۔
