ایک ٹانگ پر ڈیڈ لفٹ

ٹانگیں باربل

About this exercise

"ایک ٹانگ پر ڈیڈ لفٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

Description

توازن ، سٹیبلائزر کے پٹھوں ، کولہوں اور ہر ٹانگ کے کولہوں کے بائسپس کو الگ الگ تیار کرنے کے لیے ایک ورزش ۔

Instructions

1. اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔
2. اپنا وزن ایک ٹانگ پر رکھیں ، اسے تھوڑا سا موڑیں ۔
3. اپنے شرونی کو پیچھے کھینچتے ہوئے ، اپنے جسم کو آگے جھکائیں ، جبکہ بیک وقت توازن کے لیے اپنی آزاد ٹانگ کو اٹھائیں ۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔