پلیٹ فارم کے پاؤں پریس
ورزش کے بارے میں
"پلیٹ فارم کے پاؤں پریس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
ریڑھ کی ہڈی پر محوری بوجھ کے بغیر ٹانگوں کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔ آپ کو بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی پیٹھ اور سر کو مضبوطی سے بیکریسٹ کے خلاف دبائیں ۔ 2. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پلیٹ فارم پر رکھیں ۔ 3. حفاظتی اسٹاپس کو ہٹا دیں اور آہستہ آہستہ پلیٹ فارم کو نیچے کریں ، اپنی ٹانگیں موڑیں ۔ 4. اپنے گھٹنوں کو آخر تک سیدھا کیے بغیر پلیٹ فارم کو طاقتور طریقے سے اوپر کی طرف دھکیلیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. کبھی بھی حفاظتی اسٹاپس کو مکمل طور پر نہ ہٹائیں ۔ 2. اگر آپ اپنے شرونی کو سیٹ سے اٹھاتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو پلیٹ فارم کو بہت کم نہ کریں ۔ 3. بینچ پریس کے دوران اپنے گھٹنوں کو اندر کی طرف نہ لائیں ۔
