پلیٹ فارم کے پاؤں پریس

ٹانگیں مشینیں

About this exercise

"پلیٹ فارم کے پاؤں پریس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.

Description

ریڑھ کی ہڈی پر محوری بوجھ کے بغیر ٹانگوں کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔ آپ کو بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی پیٹھ اور سر کو مضبوطی سے بیکریسٹ کے خلاف دبائیں ۔
2. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پلیٹ فارم پر رکھیں ۔
3. حفاظتی اسٹاپس کو ہٹا دیں اور آہستہ آہستہ پلیٹ فارم کو نیچے کریں ، اپنی ٹانگیں موڑیں ۔
4. اپنے گھٹنوں کو آخر تک سیدھا کیے بغیر پلیٹ فارم کو طاقتور طریقے سے اوپر کی طرف دھکیلیں ۔