ویز میں ٹانگوں کو اٹھانا
About this exercise
"ویز میں ٹانگوں کو اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
پیٹ کے پٹھوں ، خاص طور پر پیٹ کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ ہپ فلیکسرز کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ۔ یہ سیدھی یا جھکی ہوئی ٹانگیں اٹھا کر کراس بار پر لٹکتے ہوئے کیا جاتا ہے ۔ ورزش بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، گرفت کی طاقت کو بہتر بناتی ہے ، اور جسم کے استحکام کو بڑھاتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: کراس بار کو اپنے کندھوں سے قدرے چوڑی سیدھی گرفت سے پکڑیں ۔ سیدھے بازوؤں پر لٹکا دیں ۔ اپنے جسم کو مکمل طور پر بڑھاؤ ، اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں ۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے شرونی کو تھوڑا سا موڑ دیں ۔ اپنے جسم کو مت ہلائیں ۔ کامیابی: جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، آہستہ آہستہ اپنی سیدھی ٹانگیں اوپر اٹھائیں ۔ اپنی ٹانگوں کو شرونی یا اس سے زیادہ کی سطح تک بڑھانے کی کوشش کریں ، آہستہ آہستہ انہیں کراس بار کے قریب لائیں ۔ سب سے اوپر ، ایک مختصر وقفہ لیں اور اپنے ایبس کو زیادہ سے زیادہ سخت کریں ۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں ۔ مکمل طور پر تحریک کو کنٹرول کریں اور جھکنے کی اجازت نہ دیں.
Muscles worked
Primary
Secondary
