مروڑنا

ورزش کے بارے میں

"مروڑنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ریکٹس ایبڈومینس (abs) کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں ۔ سر کے پیچھے ہاتھ یا سینے پر پار.
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو فرش سے اٹھائیں ، جسم کو شرونی کی طرف مروڑتے ہوئے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، فرش پر اپنا سر آرام کیے بغیر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ایبس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بلاک پر لکڑی کا جیک

سیدھی ٹانگوں والے وائپر

ہپ گردش

سائیکل

بار

ترچھا موڑ