مروڑنا
About this exercise
"مروڑنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ریکٹس ایبڈومینس (abs) کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔
Instructions
1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں ۔ سر کے پیچھے ہاتھ یا سینے پر پار.
2. سانس چھوڑنے پر ، کندھے کے بلیڈ کو فرش سے اٹھائیں ، جسم کو شرونی کی طرف موڑ دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، فرش پر اپنا سر آرام کیے بغیر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
