بلاک پر گھومنا

ورزش کے بارے میں

"بلاک پر گھومنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

Abs مسلسل مزاحمت کے ساتھ ورزش کریں ، بنیادی پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے بہترین ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنی پیٹھ کے ساتھ اوپری بلاک تک گھٹنے ٹیکیں ، رسی کے ہینڈل کو اپنے سر پر پکڑیں ۔ 2. کمر پر موڑتے ہوئے آگے جھکیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے جسم کو مروڑیں ، اپنی کہنیوں کو اپنے گھٹنوں پر لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ایبس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

فٹ بال پر گھماؤ

ڈمبلز کے ساتھ اطراف میں موڑنا

اوپری بلاک پر گھومنا

سیدھی ٹانگوں والے وائپر

ریورس بار

ہپ گردش