لیٹتے وقت ٹانگ اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"لیٹتے وقت ٹانگ اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
نچلے ریکٹس ایبڈومینس پٹھوں کی نشوونما کے لیے ورزش کریں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ پر اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے جسم ، ہتھیلیوں کے نیچے ، یا اپنے کولہوں کے نیچے لیٹ کر اپنی کمر کو سہارا دیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنی سیدھی ٹانگوں کو سیدھی پوزیشن پر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، فرش کو چھوئے بغیر آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنی کمر کو فرش سے نہ اٹھائیں ۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اپنے گھٹنوں کو موڑیں ۔ 2. نیچے کرتے وقت اپنی ٹانگیں نہ پھینکیں ۔ 3. شرونی کو دھکا دے کر اپنے ہاتھوں سے اپنی مدد نہ کریں ۔
