لیٹتے وقت ٹانگ اٹھانا

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

About this exercise

"لیٹتے وقت ٹانگ اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

نچلے ریکٹس ایبڈومینس پٹھوں کی نشوونما کے لیے ورزش کریں ۔

Instructions

1. اپنی پیٹھ پر اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے جسم ، ہتھیلیوں کے نیچے ، یا اپنے کولہوں کے نیچے لیٹ کر اپنی کمر کو سہارا دیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنی سیدھی ٹانگوں کو سیدھی پوزیشن پر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، فرش کو چھوئے بغیر آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

ایبس

Secondary

کواڈریسپس